Page 10 - Setembro Amarelo 2020 - Ansiedade
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10 ANSIEDADE | ASPPE.ORG
O QUE FAZER
NO MOMENTO
DA CRISE
Realizar a respiração Explore os 5 sentidos:
do diafragma:
sente com a coluna ereta; 5 coisas que consegue ver;
posicione suas mãos sobre o 4 coisas que pode tocar;
abdômen, ficando mais fácil senti-lo se 3 coisas que pode ouvir;
movimentando enquanto respira; 2 coisas que pode cheirar;
contando até quatro, inspire 1 coisa que pode sentir o gosto.
vagarosamente pelo nariz, demodo
que sinta pulmões enchendo de ar e o
abdômen subindo;
prenda o ar contando até 8;
solte o ar pela boca por 4 segundos.
Repita até que se sinta melhor.
Mudar o foco de sua atenção:
Distraia-se! Converse com alguém, comece a ouvir uma música animada ou um
filme que goste, ligue para alguém.
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